通常没有减小腹最有效的6个动作有哪些这一说法,减小腹有效的6个动作通常有仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲、单腿卷腹、腹肌侧卧撑、倒立姿势等。 1、仰卧起坐:仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的动作。躺在地上,屈膝抬起双脚,然后用腹部力量将上半身抬离地面,再慢慢放下。 2、平板支撑:平板支撑是一种全身都能参与...
26.健身球支撑画圈 双手支撑在地面的弹力球上,身体成俯卧撑姿势。然后降低前臂,使躯干保持一条直线。撑起腹肌,用肘部驱动球体旋转做圆周运动。 27.仰卧挺身&传球 仰卧躺地,弹力球夹在脚踝之间。双臂举起越过头顶,同时抬起双腿,将球从腿间传递到手。再...
动作1:俯撑左右侧点髋 动作2:仰卧两头起抱球 动作3:俯撑收膝 动作4:坐姿左右转体 动作5:仰卧负重卷腹 动作6:直臂俯撑左右交替侧提膝 动作7:仰卧半身卷腹 动作8:侧卧卷腹 动作9:仰卧交替举腿 动作10:下斜仰卧起坐 动作11:坐姿收腿 动作12:侧身支撑体侧屈 动作13:仰卧双脚交替交叉 动作14:悬垂提膝 动作...
仰卧起坐 02 压腿仰卧起坐 03 下斜转体仰卧起坐 04 抬腿仰卧起坐 05 长椅转体俯卧撑 06 分腿卷腹 07 脚踏车卷腹 08 抬腿卷腹 09 平衡球卷腹 10 长椅卷腹 11 反向卷腹 12 上斜转体卷腹 13 下斜卷腹 14 抱头侧卷腹 15 腹斜肌卷腹 16 悬挂卷腹 17...
动作:交替将膝盖快速向胸部靠近,保持核心稳定,注意不要让臀部抬起或下沉。动作要快速而有控制。 计划设计 一个合理的腹肌训练计划应包括不同的动作组合,以全面刺激腹肌。以下是一个基础的周训练计划: 周一:力量训练 仰卧起坐:4组,15-20次 俄罗斯转体:4组,20次(每侧) ...
动作一:坐姿收腹提膝 动作要领:坐姿,双手放在身体后方,身体略微后仰,腹部收紧,双腿伸直抬离地面,呼气双腿和上身向中间收紧,吸气身体拉直,一组做15-20个,训练腹直肌。动作二:动态侧支撑 动作要领:身体侧卧,一只手支撑地面,双腿并拢,核心收紧,上方的手叉腰,呼气身体向上抬高悬空,吸气身体略微下落,...
训练动作1:V字仰卧起坐 ① 仰卧在瑜伽垫上,双腿直腿伸直,双手向头部上方直臂伸直。② 双手手臂贴住耳朵,收缩腹部肌肉,将你的腰部压向地板,让你的腰部紧紧贴住地板。③ 收紧你的大腿股四头肌和臀部肌肉,将双腿直腿抬高,双脚勾脚尖。同时将上身抬离地面,并且用双手去尝试触碰抬高的双脚脚尖。④ 保证腹肌...
动作五 (进行20次,4~6组) 动作六 (进行20次,4~6组) 动作七 (两边各进行15次,4~6组) 动作八 (进行20次,4~6组) 动作9 (收尾动作,做到力竭) 训练腹肌的核心,其实就是让腹部肌肉动起来,只要训练量足够了,腹肌也就出来了! 没时间去健身房
动作四 倒挂强化卷腹(Hanging Upside Down Crunch) 完成10次动作重复,做2~3组 动作五 负重卷腹(Abs Crunches With Weight) 坚持30~40秒循环动作,做2~3组 动作六 龙旗(Dragon Flags) 坚持5~10秒的循环动作,做2~3组 上面的六个动作从简单到高级,每次练习2-3组,增加心率更有效地燃烧能量。
腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担 还可能造成代谢异常、呼吸不畅等问题 是时候该瘦肚子了!怎样才能瘦肚子呢?张维维 全国排舞国家级教练员 转腰瘦腹操 动作一:扭转 【动作步骤】1拍-2拍:并脚准备,右脚脚跟抬起(前脚掌着地),髋关节向左斜前方轻微扭转。同时,两臂胸前屈臂,掌心向外,平移至右斜前方。3拍-...