坚持数秒后换右脚,动作不变。 2、侧弓步压腿 双脚站立,右脚往身体右侧跨出一大步,然后左脚弯曲至90~120度,右腿保持伸直。身体同时往下压,尽量保持伸直,也可微微前倾。双手放在两侧的腿上或交叉放在弯曲的腿上,坚持数秒后换右脚弯曲,左脚伸直,其余不变。 弓步压腿不需借助器材即可完成,相对简单方便,它可拉伸腿部...
弓步压腿的好处主要包括放松肌肉、拉伸肌肉、避免损伤、改善体态、促进血液循环等,需要时刻注意身体的变化情况。 1、放松肌肉:弓步压腿能够放松腿部的肌肉,改善腿部肌肉痉挛的情况,减轻给局部组织带来的损伤。 2、拉伸肌肉:适当进行弓步压腿,能够拉伸腿部肌肉,可以缓解肌肉受损的情况。 3、避免损伤:弓步压腿作为热身运动,...
弓步也可以搭配扭转动作——弓步转体 双脚并拢,自然站立。向前迈一侧腿呈弓步,前腿小腿垂直于地面,大腿平行于地面,后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。双臂伸直前平举于胸前,掌心相对,向前腿一侧转体,打开手臂;略作停顿,然后还原到胸前,回到起始状态;换腿向前迈出,做另...
【前弓步压腿】健身拉伸动作教学, 视频播放量 1459、弹幕量 0、点赞数 22、投硬币枚数 1、收藏人数 27、转发人数 9, 视频作者 跟练健身Online, 作者简介 专注健身跟练视频制作:健身计划、动作示范、目标肌群、训练计时;跟着视频一起练吧!,相关视频:站立体前屈触脚:拉
武术基本步法——弓步压腿教学,干货满满,快保存下来一起学吧!#基本功 #武术 #传统文化 #步法教学 #抖音小助手 - 少林弟子 战影功夫馆于20220708发布在抖音,已经收获了6.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
弓步压腿的正确打开方式,别再搞错了#拉筋 #武术 #居家锻炼 - 武当山理阳内家武术馆于20220614发布在抖音,已经收获了15.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
跑步七个经典热身动作之二:动态弓步压腿。激活大腿、小腿、膝盖韧带、髋关节肌肉群,防止跑步肌肉拉伤,润滑膝关节。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #让健身成为一种习惯 #运动快乐每一天 #爱生活爱运动 #跑步不出伤 🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃 查看AI文稿 ...
钮祜禄Abby哈哈哈创建的收藏夹武术训练内容:武当武术基本功(马步、弓步、站桩、压腿)系统教学及演示,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
每日练一式 练习10分钟-弓步压腿 《弓步展姿》弓步压腿练身轻,左伸右展似飞鸿。筋舒骨正随心转,力聚神凝任意通。汗水淋漓消旧态,志坚行稳步云中。晨光映照新天地,何须南望羡飞鹏。 #道家养生 #道系青年 #中华武术博大精深 #今儿练了 - CW道生活-道门修身于20240617
弓步压腿 「弓步压腿」运动后拉伸动作 动作要领: ①身体直立,左脚向前迈一大步 ②屈左膝盖到90度,身体重心在左脚上 ③双脚脚尖朝前,右腿伸展,脚跟离开地面 ④双手放置大腿上保持对称,臀部下落到目标肌群有牵拉感 ⑤保持15-30秒双腿交换,重复