采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。 6.腰部旋转机 平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身...
要锻炼出狗公腰,可以采用以下方法:- 平板支撑 2楼2024-01-01 06:47 回复 僧盲流_ 目标肌群为核心整体 3楼2024-01-01 06:47 回复 僧盲流_ 动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重 4楼2024-01-01 06:47 回复 僧盲流_ - 仰卧屈膝提髋 5楼202...
(1)侧体V字起身,首先躺平身体,身体呈一条直线,右手支撑地面保持平衡,身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边,下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。 (2)躺姿交换肘碰膝,还是先躺平身体,双手置于耳后,抬脚 腹部扭转,左右手肘交换碰右左膝盖为一次,十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会...
以下是小编为大家分享的狗公腰锻炼方法,欢迎借鉴!狗公腰是形容一类男性腰身的`词,又叫公狗腰。拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的部分,...
1、健身球卷腹。平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。2、传统卷腹。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。
麻烦大神提供一些狗公腰的锻炼方法。 只看楼主收藏回复 非常咸的咸菜 初级粉丝 1 送TA礼物 1楼2015-08-14 17:13回复 寵爷駕到 初级粉丝 1 百度上找得到的 来自Android客户端2楼2015-12-24 11:48 回复 登录百度帐号 下次自动登录 忘记密码? 扫二维码下载贴吧客户端 下载贴吧APP看高清直播、视频!
公狗腰部锻炼方法 基督教公谊会对星期日的称呼 1.3组15条悬腿 2.下斜板卷腹3组15例 3.2组健身球共25人。 4.15分3组健身器材 第二天 1.3组25条悬腿 2.下斜板卷腹3组30例 3.4组健身球25个 第三天 1.3组15条悬腿 2.空中蹬组1共有25人 3.下斜板卷腹3组15例 ...
最后是最基本的卷腹。先坐下,仰卧,双手放在背部两侧,稍微支撑上身,然后收腹,上身和腿一起一组一起抬起放下,共20次。它主要锻炼你的腹直肌。 2.平板支撑,类似俯卧撑,是训练核心力量的有效练习。动作要领:俯卧,肘部支撑地面,肩部和肘部与地面垂直,双脚着地,身体离地,肩、腰、膝呈一条直线,保持呼吸均匀。注意身体...
(1)侧体V字起身,首先躺平身体,身体呈一条直线,右手支撑地面保持平衡,身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边,下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。 (2)躺姿交换肘碰膝,还是先躺平身体,双手置于耳后,抬脚 腹部扭转,左右手肘交换碰右左膝盖为一次,十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会...