其中一种单不饱和脂肪酸叫做油酸,可以降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),即“坏”胆固醇。因此,适量地食用杏仁可能有助于降低胆固醇水平。但是加工过的加入植物油的杏仁会削弱其降低胆固醇的效率。通常以生的或直接烘烤,且没有加盐的杏仁,对于降低胆固醇的效果最好。杏仁1天大约吃10-20克为宜。
2、酸奶早餐 美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。 3、多吃大蒜 美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少...
1.饮食中尽量避开胆固醇含量高的食物。蛋黄的胆固醇含量最高,一个蛋黄含 300 毫克的胆固醇(美国心脏协会建议的每日最高摄取量)。富含胆固醇的食物还有鱼、虾、动物内脏、乌贼、肉类、乳制品、螃蟹、虾等。2. 饮食中需节制的,不仅是胆固醇,还有饱和脂肪酸。猪、牛、羊肉的脂肪,以及全脂牛奶,尤其是吃起来鲜香肉嫩...
燕麦是首选食物,每日食用60-70克,总胆固醇至少可降低5%,使患心脏病的危险下降10%。其他还有粗杂粮、干豆类、海带、新鲜的蔬菜和水果等。总之,尽早改善饮食结构,是治疗高血脂的首要步骤,也是调脂药物治疗必不可少的前提 #血脂高怎么饮食