大头娃娃的全身功能性训练 以下动作循环3组。动作间休息10-30秒,组间休息3分钟 1⃣划船机30次 2⃣壶铃摇摆16kg 30次 3⃣哑铃箭步蹲10 10kg 左右各8次 4⃣跪姿绳索卷腹12kg 15次 5⃣哑铃直腿硬拉10 10kg 15次 6⃣壶...