打卡到现在,从 66kg 平稳降到 60.5 kg,没有反弹。 吃好喝好睡好、皮肤平滑有光泽,整个人体态都好到不得了!! 我以前也下过多次决心减肥,但都是为了别人看来的「够瘦」「够白」。 最终我意识到: 把运动当作不稳定生活中的一个「锚点」 把健康当...
有一句话说得好:“一分耕耘,一分收获。”这句话对我来说可谓深有感触。老粉丝都知道,我曾经也是一个资深减肥者,通过营养学,在长达60天的自律和努力,我成功地从160斤减到了120斤,遇到了完全不同的自己。这两天很多粉丝跟我诉苦收减肥好痛苦,自己瘦了又胖,反反复复,都快放弃了,今天我就来分享我减肥...
我是减到160斤左右的时候增加运动的,我直接是力量训练+有氧运动,我办了健身课,一周去5~6次,每次去会先做一些简单的力量器械训练,一般30~45分钟,之后就去有氧爬坡30分钟(坡度调最高,速度调2.5~4.0,这是最燃脂的有效爬坡了)。手头宽裕的姐妹,我建议可以请个私教,可以节约很多时间,而且运动的效率...
1,不贪吃零食。零食往往含有高热量、高糖分,是减肥路上的绊脚石。要想在两个月内减掉20斤,就需要尽量避免吃零食,尤其是奶茶、蛋糕、蛋挞、巧克力、辣条、薯片等加工食品。当三餐之余感到饥饿时,可以选择吃一些低热量、高纤维的食物,如玉米、黄瓜、番茄、苹果等,缓解饥饿感,又不至于影响减肥进度。2、规律三...
8年时间内从200斤减到只剩50斤 伴随而来的是 严重营养不良、多器官衰竭 婷婷告诉记者:“我最胖的时候200多斤,想着要减肥,通过自己的节食、运动,瘦到差不多130到140斤,但是出现了一个情况就是便秘。”偶然一次 婷婷服用了一种 号称帮助排便的网红药物之后 发现不仅清肠 体重也跟着减轻了 而后,她的服用剂量...
如果速度较快的话,大约需要三个月,如果速度较慢的话,可能需要四个月。如果按照我的方法无法达到目标,随时可以回来责怪我!现在我分享一下我从140斤减到96斤的全过程。第一个月 不要盲目开始进行跑跳运动,因为你的身体现在处于大基数状态,不仅难以坚持,还可能导致永久性损伤。你是因为饮食过量导致发胖的,...
找对减肥方法后,我一个半月的时间,从118斤减到95斤,很轻松就实现了,现在体重维持在95斤左右,一年多了没有反弹 中途还拉了两个想减肥的同事(他们都是看到我减肥的效果,主动要求一起和我一起减肥的),他们的效果也很不错 所以说,减肥找对方法真的不难 ...
看到这里,不少想要减肥的朋友也心动了,即使减不了100,减个10斤也不错。且慢,减肥有风险,行动需慎重。今天我就用我自己的亲身经历告诉大家!6个多月瘦了60多斤:从192减到115斤,减肥期间我究竟做了些什么?首先说说我的情况,我身高170cm,原始体重192斤,经过6个多月努力的减肥,体重现在维持在115斤左右,...
对于女性朋友来说,减肥可以说是一个永恒的话题。它不仅带来了形象上的变化,还带来了新的生活理念、自律、自信和自强。我花了大约两个月的时间从160斤减到120斤,中间走了很多弯路。然而,经过努力,我终于实现了我的理想。但是,这不意味着减肥成功,保持这个体质一直不反弹,才是真正的成功。
2.锻炼+减糖 后来,我的体重降到了一百一十五斤,我就开始锻炼身体,调整饮食,提高蛋白质的摄取。锻炼方面,一星期锻炼六天,只有一天的休息时间。三天,每天都是在附近的街区里跑步,没有必要,也没有必要,因为会浪费很多的时间,不过,在跑步的过程中,一定要保持好的姿态,做好热身运动,一天五十分钟。三天,...