静蹲首先它是属于一种静力式的训练,通过保持姿势来锻炼到关节和肌肉,虽然这种模式对肌肉的力量和耐力有一定的锻炼,但对于不同角度的关节活动性,控制能力会差一些。其次静蹲训练的肌肉很局限,基本上只有股四头肌,对整个下肢的刺激是不足的,不能提高你整个下肢的肌肉力量水平,一定程度上会使得你前后肌力不平衡,...
常见的等长运动包括靠墙静蹲、平板支撑、站桩等。02 靠墙静蹲具体怎么做?1.双脚与肩同宽,双脚向前,不要内外八字;2.身体靠墙小角度下蹲,膝盖不要超过脚尖;3.坚持到力竭即可,每天做3~5次。03 靠墙静蹲还有4大好处 靠墙静蹲,除了有助于降低静息收缩压和舒张压,还有以下4大好处。1.减少久坐的伤害:久坐...
静蹲的时候需要借助下肢的力量支持住全身,所以能够平稳的提高腿部力量,而且静蹲姿势可以让腿上的脂肪加速点燃,长期坚持不懈下去可以减脂,同时还能使腿部的线条更加好看。另外,如果人体本身就有膝盖骨的不适感,静蹲可以均衡下肢肌肉能量,促进肌肉肌张力的平衡,改善膝关节疼痛不适的症状。但是如果患者静蹲的姿势不正确,有可...
静蹲的好处是促进局部血液循环、增强腿部力量、塑形减脂、改善骨盆后倾等。 1、促进局部血液循环:静蹲是一种适合普通人群的锻炼方法,需要背靠墙、双足分开与肩同宽并逐渐向前伸,小腿长轴与地面处于垂直状态。因为在静蹲状态时下肢肌肉处于收缩状态,所以有助于局部血液循环。
从医学上来讲,静蹲主要适用于膝关节以下病症:髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
有最新的研究结果在说静蹲练习对于髌骨软骨的负担很大,所以不太建议做静蹲来练习下肢肌力。但静蹲练习不是一成不变的固定姿势,是可以通过调节下蹲的角度,借助不同器械,调整细微姿势来改变受力情况的。不能单一的看待一个练习的利弊。否则难免有因噎废食之嫌。后面就会介绍如何通过调整让静蹲练习适应髌骨软化得患者,达...
负重静蹲 增加静蹲阻力。 “外八”静蹲 脚尖呈“外八”,膝盖方向朝前,该动作用来增加股四头肌内侧头的刺激。 单腿静蹲 骨盆保持水平,增加单侧下肢力量。 【写在最后】 静蹲练习很适合家庭早期训练,但一定要注意动作的准确的性,如果在练习过程中出现不适或疼痛加...
1.膝盖超过脚尖,靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直,所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁,如果出现小腿不与地面垂直,或者膝盖超过脚尖,这不仅不能增强腿部力量,反而导致膝盖压力增加,越练越痛。2.膝盖内扣,正确动作应当是膝盖正对脚尖,如果膝盖出现如图所示的内扣,同样会导致下肢力线排列不正确,增加膝盖压力...
01靠墙静蹲的作用 02正确的靠墙静蹲动作要领 双脚与肩同宽(不需要双脚并拢),双脚位置在身体前方,整个躯干紧贴墙壁(头不需要靠墙壁),膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂直。 03常见错误动作 1、膝盖超过脚尖 靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直,所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁,如果出现小腿不与地面垂直,或者膝盖...