1、颈部侧伸展 简易坐姿,小腿二分之一处交叉背部立直,右手放在身体旁侧左手放在右耳旁侧,吸气延展呼气脖子侧屈向左,伸展右侧保持8-10个呼吸,换反侧练习 2、牛面式 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧,脚背贴地右脚放左臀外侧,双膝交叠双手侧平举,左臂向上弯曲左肘右臂向下,与左手相互扣紧保持5-...
拉伸脊柱、颈部 释放胸肩部的紧张 提高专注力。图5 瑜伽砖等辅助练习,如下图6:对于脊柱、肩部比较僵硬的同学可在前侧手下放瑜伽砖,更好地完成脊柱及肩部的扭转。图6 注意:双脚踩实地面,脊柱充分扭转 双腿向下的力和手臂双肩延伸向上的力保持拮抗,控制身体稳定平衡 适当调整双腿之间的距离,使身体得到伸展并且可...
一、颈部伸展 动作要领:端坐在椅子上或者站立,双脚与肩同宽。吸气,挺直脊柱。呼气时,将头向右侧倾斜,让右耳尽量靠近右肩,感受左侧颈部的拉伸,保持5个呼吸。然后换左侧重复。功效:拉伸颈部侧面肌肉,缓解颈部紧张。二、颈部扭转 动作要领:保持同样的坐姿或站姿。吸气,准备。呼气时,将头缓慢向右转,眼睛看向...
能很好的缓解颈部疼痛 9个经典瑜伽体式缓解肩颈疼痛 站立前屈(双手十指交扣) 站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸 02 海豚式 膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩...
姿势4、瑜伽站立前屈放松头部颈椎 站姿山式,双脚分开与臀部同宽。 从臀部处开始弯曲,膝盖弯曲,躯干向下、向前弯曲。 在肘部下方放置瑜伽砖,并让头部和颈部下垂。此练习时半颠倒姿势,还能很好地改善面部肌肉松弛下坠,消除皱纹! 放松你的肩膀。屏住呼吸10次。
瑜伽平板或侧板作为最佳的颈部耐力练习。 从坐姿开始。 将右前臂放在地板上,滚到右臀部,伸直双腿。你 的脚可以堆叠或交错在垫子上以获得更多支持。 按压你的右前臂,把你的臀部从垫子上抬起。 向上或向下看,这取决于你的脖子感觉如何舒适。 保持呼吸几下。
这个瑜伽体式能够让肩部和颈部得到自然按摩,能够缓解颈部、胸部和腰部的肌肉紧张,增加区域神经冲动和血液循环。需要你仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,将双腿紧紧靠在一起,双手放在臀部下方,向上推胸部并向后倾斜颈部,可以将辅助工具放在肘部和手臂上,让胸部最大化,保持这个姿势二十到三十秒。动作三:兔子式 这个姿势...
如果你已经因为长期低头而造成了脖子的不适,那么可以试试下面这7个缓解“手机脖”不适症状的7个瑜伽动作: 01 脖子拉伸 “手机脖”脖子周围的肌肉一般都会比较紧张僵硬,造成酸痛、炎症等等,拉伸这些过度负担承重的肌肉能缓解一些疼痛症状。 以舒适的坐姿坐立,身体向上中正立直,让头立于肩膀正上方,肩膀位于髋部正上方;...
锻炼颈部的瑜伽动作:1 牛面式。动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾
肩颈难受紧张,可以选择任意三个姿势(或尝试全部八个!)最大限度地释放张力。 练习一:坐姿侧伸展 上下转动下巴,找到感觉最紧的位置,保持伸拉感。 以轻松的坐姿开始,双臂放松在身体两侧。 左臂伸向天花板,面朝一侧。 右手着地,向右爬行,让右前臂向地面移动,然后身体向右倾斜。