将左腿向前跳,将右腿向后跳至基本弓步位置,膝盖呈 90 度。 一旦你达到弓步位置,就从地板上猛冲,并将双腿在半空中切换到另一侧弓步。你想要快速而有力地换边,同时又不失去你的技术。 交替进行所需的重复次数。 注意:如果您需要在每次重复之间暂停,您可以弓步、跳跃,让双脚并拢一秒钟以在中间重新组合,然后跳弓...
弓步也可以搭配扭转动作——弓步转体 双脚并拢,自然站立。向前迈一侧腿呈弓步,前腿小腿垂直于地面,大腿平行于地面,后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。双臂伸直前平举于胸前,掌心相对,向前腿一侧转体,打开手臂;略作停顿,然后还原到胸前,回到起始状态;换腿向前迈出,做另...
经典的向前弓步可以很好地增强下半身的力量,但它会对你的膝关节产生很大的影响。私人教练丹妮告诉记者,前向弓步通常以不正确的形式进行,人们在弓步前后移动过快,膝盖处于不安全的负重姿势,或者进行的强度对他们的健身水平来说太高。所有这些都可能导致受伤。如果你在做弓步时担心膝盖,可以试着做反向弓步。反向弓步...
后交叉弓步蹲 ▼ 动作解析: 1、双脚打开大于肩宽,双手叉腰,双脚交替向斜后方迈步; 2、下蹲至大腿与小腿垂直,腿部发力恢复初始位; 3、腹部收紧,膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气。 弓箭步跳 ▼ 动作解析: 1、首先采取前后脚站立,收腹挺胸,双手叉腰; ...
弓步分解动作 标准前弓步:两脚分开,与肩同宽,一腿后伸,屈膝点地,另一腿自然弯曲,膝部位于中趾正上方,提臀,将身体重量分置于前脚掌与后脚前掌,上身挺直,然后站起。 侧弓步:向左侧伸左腿,脚尖指向前方,左臀部向后下降,撑住左臀部,右腿站直,然后换右腿重复相同动作。 交叉弓步在标准弓步中加入转体动作,以便锻炼臀...
弓步,是武术五大基本步型之一。俗称弓箭马或弓箭步,用于桩功练习时,也称为弓步桩。弓步,俗称弓箭步,用于桩功练习时,也称为弓步桩。武术常用的五大步型,如步型,弓步、马步、虚步、歇步、扑步。其实共有八个步型,还有三个步型,如独步、并步、丁步。弓步,一腿向前方迈出一大步,成前后腿站立,约为脚...
1.静态弓步 静态弓步可能是您开发运动模式的起点,但是由于肌肉强烈的偏心收缩,它仍然会给你的腿部,臀部带来巨大的压力。静态弓步会挑战你的平衡(因为你的所有体重都是通过你的前腿支撑的)和你的臀部灵活性(这将决定你可以进行的弓步深度)。2.步行弓步 90年代之前,健身运动流行起来,步行刺激是一个简单而有效...
太极弓步的正确方法与错误纠正 自己为自己打一套拳 你的生命将与众不同 【太极弓步】 弓步,是太极拳运动中的一个基本步型,俗称弓箭步,演练中经常使用。据国家规定竞赛套路和统计,弓步都占套路中步型的将近一半,足见弓步在太极拳运动中的重要地位和作用。但何谓弓步?有几种表现形式?其基本要领各有什么区别?不少...
上回已经讲了马步的基本要求,今天来说一说弓步。弓步做为八极拳的基本步型之一,同样有着它不可替代的作用。 在古代战场上,当士兵拿着长枪迎上了强横的冲击后,进入了短兵相接的状态。需要通过弓马转换来将全身力量集中于一点以发出强大的杀伤力。这就是弓步的主要作用。